PM 10-Milaträning 20140320 Natt

 

10-milaträningarna fortsätter och på torsdag kör vi nattorientering för att spetsa formen.

För dig som ännu inte anmält dig till truppen kan jag meddela att vi fortfarande saknar några löpare.

Så det är inte för sent att börja träningen än.

 

Samling: Gånstagården, torsdagen den 20/3 kl 18:45

Karta: Bredsandsskogen 2012. Ta med egen plastficka!

Start och Mål: Gånstagården

Målstämpling på farstubron till Gånstagården, utstämpling inne i Gånstagården.

 

OBS! samtliga löpare ansvarar för att utstämpling sker via brickavläsning eller på deltagarlista, även de som inte fullföljer banan.

MYCKET VIKTIGT!!! Eftersom jag tänker plocka in kontrollerna i tid.

Var snäll och hjälp varandra att komma ihåg detta så jag inte får leta efter någon i onödan.

 

Banor: Tre stycken; Herr ca 5 km, Dam ca 4+ km och Ungdom ca 3km.

Banorna är medelsvåra till svåra tror jag. Men ungdomsbanan ligger i Brännskogen runt eljusspåret så

 även de ungdomar som känner sig osäkra på en svår bana kan prova utan att komma bort allt för mycket.

 

Pannlampor: Behövs säkert, de som inte har och behöver låna meddela mig senast onsdag kväll så skall vi försöka fixa det.

Kontroller: Blå, röd vita reflexpinnar.

Stämpling: Sportident på alla kontroller. Kontrolldefinitioner på kartan.

Maxtid: 90 min, inplockning av kontroller kan komma att påbörjas 30 min efter den sist startande.

Banläggare: Patrik Steen tel 440 660 mobil 070-162 50 48

 

VÄLKOMNA