Nu i början av grundträningen ser upplägget ut såhär:

Tisdagar kl 18:00 fokuserar vi på styrka ute i spåret och kör teknik­ och styrkeövningar samt korta backintervaller.

Torsdagar kl 18:30 fokuserar vi på uthållighet och kör långdistans, där man springer i
prattempo, man springer så länge man själv väljer men de som har en längre träningsbakgrund bör gärna vara ute i 90 min. Extra bra och rolig träning blir det också om man väljer att springa på stigar med pannlampa.

Under vintern kommer vi även köra vinterträning i Gånsta enligt schema nedan:

Söndagar kl 10:00 kör de äldre (de som vill) distanspass och för "nybörjarna" kommer vi att tillhandahålla enklare banor på de fasta kontrollerna för egen träning under eget ansvar med början från och med vecka 46 om vädret tillåter.

 

Vi planerar även i år för en Vintercup.

Vi kommer att ha 4 st banor; lätt, kort, mellan och lång (eller någon liknande benämning).

Nytt för året blir att man inte tävlar i en åldersklass utan i stället får man välja att tävla i en av de fyra banklasserna. För att det skall bli någorlunda rättvist kommer ett
handikappsystem att tillämpas. De lägsta klasserna kommer dock att få tävla som vanligt i sin åldersklass. Mer info om regler, handikapp och klassindelningen skall vi försöka komma ut med före första tävlingen, men vi lovar inget. Det kan komma att bli en överraskning på tävlingsdagen.

Preliminärt tävlingsprogram enligt nedan:

Tävling	Datum	Typ	Banläggare	Karta
1	Fredag 21/11	Natt
2	Söndag 23/11	Dag
3	Lördag 13/12	Dag	Tommy Wåhlin
4	Fredag 26/12	Dag	Fabian Steen
5	Lördag 10/1	Natt	Gustav Johansson??	Bergvretenhallen?
6	Fredag 23/1	Natt
7	Fredag 6/2	Natt
8	Söndag 8/2	Dag
9	Fredag 6/3	Natt
10	Lördag 21/3	Dag

 

Som ni ser saknas banläggare för ett antal tävlingar!!!!

Det innebär alltså att vi söker banläggare!!!!

Är du intresserad så hör av dig till

Patrik Steen	070 - 162 50 48	patrik.steen@enkoping.se
Sofia Forngren	073 - 992 62 59	sofia@forngren.com
Roger Andersson